nogi 2

***Podsumowanie 25 dnia testu*** Dieta: -Omlet -Chleba razowy 50g, poledwica 80g, ser zółty 30g, pomidor, ogorek(plasterki) -Ryz 50g, 150g papryki, 150g kurczaka -Ryz 50g, 150g papryki, 150g kurczaka to niestety wsio, gdyz za pozno wstalem. Trening tez nieco popsul szyki. Ostatni posilek jadlem w pracy o 20. Tak jak pisalem dla mnie to nawet [...]

Tylko z piekarnika , kurak tez . Nogi napewno nie ucierpia za 3 tyg zmieniam plan i wrzucam priorytet na nogi wlasnie , ale dzieki za rady:-) nie uzywam wogole oliwy z oliwek i innych oleji fat do minimum:-) ziemniaki dobrze wchodza nawet zimne robie na 2 dni zawsze w piekarniku tak samo jak i kuraka . Jutro nogi bede robic to uzupelnie o wyniki [...]

[...] 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g VI posiłek: 125g twarogu półtłustego /SFD/Images/2015/12/31/f6d0b8305f79473b845db689b0bcab10.png Dzisiaj były nogi. 1. Przysiady tylne 12/10/8/6 2. Wykroki z sztangielkami 12/10/10 3. Syzyfki 10/10/10/10 4. Żuraw 12/12/10/10 5. MC na PN 12/10/10 6. Wspięcia na jednej nodze z [...]

[...] 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g VI posiłek: 125g twarogu półtłustego /SFD/Images/2015/12/31/b33a7a26ac2e42f1adfc7c4f2c28516a.png Dzisiaj były nogi. 1. Przysiady tylne 12/10/8/6 2. Wykroki z sztangielkami 12/10/10 3. Syzyfki 10/10/10/10 4. Żuraw 12/12/10/10 5. MC na PN 12/10/10 6. Wspięcia na jednej nodze z [...]

[...] nastąpi, to ... taka sytuacja/-)_ _________________________________________________________________ Założenia na start DN 135b/60t/200 ww DNT 135ww/60t/150ww Trening nogi 1.Suwnica, nogi wysoko, 4x 10-12 2.Wypad w tył + podciągnięcie ugiętego kolana do klatki (smith), 3 x 12-15 3.RDL 3x 10-12 4.Kickback, dupsko, 4x10-12 5.Uginanie, 4x15 [...]

[...] w zwisie-10,10. <Klatka lekko 9 seri> 1.Wyciskanie sztangi plasko-20,15,12,12. 2.Wyciskanie hantli skos-15,12,12. 3.Pompki na poreczach-15,12. -SOBOTA-w kazda sobote nogi+co wypadnie,biseps lub tric. <Triceps ciezko 11seri> 1.Wyciskanie sztangi wasko-20,15,10,8,6. 2.Wyciskanie francuskie lezac-15,12,10,8. 3.Wyciskanie hantla [...]

Trening: Poniedziałek: Rano trucht 10minut 10 minut rozgrzewka po rozgrzewce 3x skip A - 40m 3x skip C - 40m 3x nożyce - 40m 3x wieloskok z nogi na nogę -40m 5x przebiezka 60m przerwa 2,5` 4x 500m przerwa 4` na zakonczeniu 10 minut truchtu Rozciąganie 20 min Na wieczór trening aerobowy 30 min. z elementami sztuk walki Rozciaganie 20 min Drążek 8 [...]

[...] udało mi się poprawnie :P wykonać ćwiczenie, które wygląda jak asana pies z głową w dół, tylko że się "stoi" na tej piłeczce... niestety nie udało mi się unieść jednej nogi w górę ( nie wiem jak to się fachowo nazywa ) tzn udało się, ale trwało to pół nanosekundy ;-) 13.08.2013 WTOREK DT T1/D4/d4 rozkład 5 dni B/T 30/70 lub 50/50 lub [...]

zaległe wypiski treningowe "obmacałam" cały trening...ot taka pierwsza randka, sprawdzanie siebie nawzajem od czwartku idę już więc z jakimś tam założeniem, bo mniej więcej wiem, co gdzie z czym, jak sobie zorganizować czasoprzestrzeń na siłowni, i gdzie prosić kogoś o rzucenie okiem, czy krzywdy sobie nie robię Dzien2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 [...]

[...] po treningu 30g Dren kosiarz, chodziłem przez kilka godzin jak pijany, jednak do treningu bomba zeszła. Termogeneza znaczna. TRENING: Klatka & triceps (miałem robić nogi, ale jakoś nie miałem nastroju na siady dzisiaj więc przełozyłem na jutro). A) WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE UJEMNYM 12 x 65 10 x 70 8 x 75 B) ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 12 x [...]

[...] tez mnie nudzi cardio ale kwestia nastawienia psychicznego, włączam sobie dobrą muzyka i lece a jak nie muza to odpalam tv i ogladam co lubie i skupiam sie na ogladaniu i nogi same "pedałują" ze stałą prędkością - polecam. tylko wazne zeby tłuszczy w diecie nie za duzo jak dajemy tez węgle ja mam niecaly 1g, węgli 2.5 jakos i białka [...]

[...] x25kg + 10 x6kg 2. 10 x25kg + 10 x7kg Unoszenie sztangielek bokiem 1. 10 x5,5kg, 10 x5kg, 8 x4kg 2. 10 x6kg, 10 x4kg, 8 x2kg Komentarz: Barki paliły, wykroki zniszczyły mi nogi. Potu pełno, wszystko ujdzie . Nie umiałem się zmotywować do treningu, ale jakoś poszło. Spojrzałem przed chwilą w stare ciężary z Wodyna i teraz widzę, że podciąganie [...]

7.11 czwartek dzień 4 TRENING Dzień 3 A. RDL 5x6-8, 2 min. przerwy (R:20kgx10) 40kg /45kg /50kg /50kg /52,5kgx6 B1. Suwnica, nogi wysoko 4x6-8 75/95/105/115 B2. Wykroki długie 4x8-10, 2 min. przerwy (chodzone) 12,5kg /12,5kgx8 /12,5kgx8 /12,5kgx8 C. Uginanie nóg leżąc - Gironda style, 4x8-10, 1 min. przerwy, przyt. 2 sek. 18/18/18/20x8 D1. [...]

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]

Formularz zgłoszeniowy: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ogogo5 PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 187 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ogólny: rok. Po miesięcznej przerwie w czerwcu: 6 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28,5 cm OBWÓD BICEPSU: 37 cm [...]

Formularz zgłoszeniowy: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: HoligaN90 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:23 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata przemyślanego treningu ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:39,5 OBWÓD ŁYDKI:40,5 OBWÓD UDA:64 [...]

[...] i popakowane. Dieta może wydaje się "sucha" i nie modna ale posiłki mam takie, że na każdy kolejny czekam z niecierpliwością i jem je z mega smakiem :-) :-) W planie dziś nogi. Planuję zrobić przysiady wykroczne na smith, siady z nogami z przodu na smith, wyprosty, uginania, łydy i wyprosty tułowia. Plecy nadal bolą przy ugięciu nogi i [...]

[...] w drugim podejściu musiałam ostro walczyć, za to trzecie poszło lekko8-) serie rozgrzewkowe: 8x 60kg, 4x 85kg, 4x 95kg 2x2x105, 1x105 2) MC sumo z podstawek (pod nogi) aby poprawić pierwszą fazę ruchu 2x3x 85kg 2x3x 80kg 3) Wiosło sztangielką 3x 10x 16kg/16kg/16kg 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty 3x 10x 5 sztabek 5) [...]

Nadrabiam brak wpisów, staram sie regularnie ćwiczyć. Rozpisałem sobie trening na 4 dni w tygodniu. Staram się chodzić na siłownie minimum 3/tyg. Niestety pogoda nie dopisuje, więc czasami ciężko z dojazdem (przeważnie jeździłem rowerem) :/ Poniżej opisane jak to wyglądało Wracam do treningu nóg i pleców, więc dlatego takie małe ciężary [...]

[...] makabrycznie|-) Wiem, ale nie da się inaczej nazwać tego co im robię ;-) Ania pokaż no kopytka jak poszły do przodu;-) plecy sprzed 4 stron fajnie dopakowałaś, ciekawe jak nogi - od razy wyjaśniam bez podtekstów to było pisane.;-) Nogi zmęczone i opuchnięte z "lekka" ;-) najlepiej wyglądają rano, po 8-u godzinkach snu i regeneracji. Fajnie [...]